Bonjour,
En premier lieu, si vous êtes en détresse et avez des idées suicidaires, je vous invite à contacter le centre de prévention du suicide au
1-866-APPELLE (1-866-277-3553)
https://BesoinAide.ca/ligne-1-866-appelle/
Des gens compétents sont là pour vous aider 24h/24, 7j/7. Vous méritez d’être aidé et de continuer votre route. Ne lâchez surtout pas. Ce que vous vivez en ce moment est temporaire et de l’aide vous fera le plus grand bien. Vous le méritez.
Un nouveau site a fait son apparition :
https://www.avantdecraquer.com/personne-atteinte-maladie-mentale/
Aussi, le 811 option 2 est toujours là pour vous répondre en cas de besoins. Ils ont aussi des ressources à votre disposition si vous le demandez. Travailleurs social, psychologues, infirmières, etc. Pour ma part, en plus de mon coach PNL, j’ai aussi eu de l’aide d’un travailleur social ainsi que d’une ergothérapeute. Vous pouvez aussi en parler à votre médecin/psychiatre qui pourra lui aussi vous aider à trouver des ressources.
Tout d’abord, vous devez savoir que je ne suis pas un professionnel de la santé, mais plutôt un bipolaire de type 1 qui a dû trouver par lui-même plusieurs clés pour s’en sortir. Sachez que je comprends très bien votre souffrance actuelle. J’ai décidé de créer ce site afin que vous ayez la chance de vous remettre plus rapidement que moi de la phase dépressive et de mieux comprendre ce que vous vivez à travers mes mots.
J’ai donc regroupé toutes les informations pertinentes pour des personnes ayant besoin d’aide afin de retrouver une stabilité le plus rapidement possible. Bien entendu, en bipolarité il y a le corps physique qui a besoin d’attention et aussi notre santé mentale.
N’oubliez jamais que je parle des solutions qui ont fonctionné pour moi. Votre solution est peut être différente de la mienne, mais tout aussi bonne pour vous. Personne ne se connait mieux que vous.
MENU
*** Soutien ***
Qui suis-je ?
Journal de bord
Rencontre médical
Médication
Sommeil
Resynchroniser votre cycle de sommeil
Nutrition
Suppléments
Activités physiques
Acupuncture
Nouvelle vie
SOUTIEN
Pour commencer, laissez-moi vous donner mon opinion de ce qu’est la bipolarité. C’est un ensemble de facteur qui font en sorte que notre vie perd son équilibre et où notre corps fait aussi des siennes. Par exemple, j’avais peur de l’abandon, du rejet, j’étais stressé, anxieux et je manquais de confiance en moi. Bien sûr, j’ai cumulé tout ça au fil du temps. La chose qui me différencie avec un autre humain ayant les mêmes problèmes, c’est l’intensité. Nous avons une plus grand intensité dans nos peurs, anxiété et stresse, qui fait en sorte que ce n’est plus supportable pour le corps humain une fois l’équilibre effondré. Je crois sincèrement que notre mental a besoin d’attention et ce qui fait en sorte qu’il a un impact sur notre corps physique, car nos choix ne sont plus basé sur nos besoins et fait en sorte que l’on perd le contrôle.
Pour ces raisons, je vous recommande fortement d’aller chercher de l’aide (psychologue, coach PNL, etc) Vous le méritez! Dans la phase dépressive, une aide psychologique est toujours la bienvenue. Si vous avez du mal à sortir de chez vous, sachez que certains intervenants font maintenant des rencontres skype! Par la suite, il est intéressant de trouver comment vous en êtes arrivé là et corriger les mauvais schémas de pensées, les mauvaises habitudes, les peurs afin d’évoluer. Vous allez vous en sortir! L’humain cherche naturellement à retrouver son équilibre. Nous sommes bâtis avec notre enfance et nos expériences, mais nous ne naissons pas avec tous les outils pour apprendre à bien gérer tout ce qui se passe dans notre vie. Il faut de l’aide pour y arriver. Ce sera le plus beau cadeau que vous aurez reçu de votre vie et il viendra de vous-même.
QUI SUIS-JE?
Dressez une liste de qui vous êtes, par exemple : De bonne humeur, aime parler aux gens, aime faire du sport, aime faire de la popote, etc. Tout ce qui vous vient en tête. Cette liste deviendra votre objectif. Vous voulez retourner à cet état et vous pouvez le faire, il vous devez prendre le temps de comprendre pourquoi vous en êtes arrivé là. Affichez cette liste bien en vu à un endroit stratégique afin de vous rappeler qui vous êtes. Quand on ait plusieurs mois en dépression, on finit par l’oublier et à douter de qui nous sommes vraiment. Mais vous allez vous en sortir, j’en suis convaincu! L’état dans lequel vous êtes actuellement n’est que temporaire.
JOURNAL DE BORD
Faites-vous un tableau avec les données que vous désirez suivre. Par exemple : date, poids, sommeil (heure de coucher, heure de levé), médicaments et dosage, effets secondaires, activités et durée de l’activité, commentaires, manie/hypomanie, etc. Le champ manie/hypomanie pourra vous aider à détecter au fil du temps ce que peut vous faire partir dans un high. Mettez tout ce que vous voulez suivre dans ce tableau. Ce sera votre journal de bord. Le but est de faire un suivi de votre évolution. Cela vous sera très pratique auprès du médecin traitant pour montrer l’efficacité ou la non-efficacité du traitement.
Exemple : Journal de bord
Journal de bord de l’institut Douglas
RENCONTRE MÉDICALE
Lors de vos rencontres avec votre médecin, apportez une liste de vos symptômes, inquiétude et tout ce que vous voulez dire. Cela est plus facile quand on arrive déjà préparé. Si vos symptômes sont différents durant votre cycle menstruel, hormonothérapie bio-identiques est peut-être une piste de solution. Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre médecin c’est normal, on a moins confiance en nous quand on est en phase dépressive. Demandez à une personne calme et de confiance de vous accompagner. Donnez-lui une copie de votre liste. Gardez une copie de votre liste, si votre liste est la même mois après mois, le médecin pourra se questionner.
MÉDICATION
La première des choses : Je vous invite à prendre la médication. Que vous acceptiez ou non la maladie, n’est pas important à ce stade, l’important est de donner une pause à votre tête et à votre corps. L’acceptation, la découverte et la compréhension de la maladie se feront au fur et à mesure. Il n’y a pas d’urgence. Advenant le cas d’une réticence de votre part, il n’y a aucun problème, mais je vous suggère d’en parler à un thérapeute afin qu’il vous guide dans votre démarche. Nous sommes comme les diabétiques, notre corps a besoin d’aide pour bien fonctionner.
Je vous conseil de boire votre poids en livre X 10. Exemple 200 lbs x 10 = 2000 ml. Des médicaments sont des sels et de boire de l’eau est important de faire circuler tout ça. Aussi, pour la santé en générale, boire de l’eau est excellent à plusieurs niveaux.
Aussi, la médication nous aide à ne pas repartir en manie, alors elle vous donnera une pause afin de retrouver votre équilibre. Si vous consommez de la drogue et/ou de l’alcool, demandez de l’aide afin de pouvoir diminuer votre consommation. Votre corps, votre tête ainsi que vos émotions souffrent et elles ont besoin d’un répit. L’ajout de d’autres substances ne vous aideront pas à retrouver votre équilibre. Je prends 11 comprimés, soit 5 types de médicaments par jour et tout va très bien dans ma vie.
Si vous avez des questions sur les effets secondaires ou quel pourcentage de gens prennent du poids avec le médicament que vous prenez, appelez votre pharmacien. Ce dernier m’a montré son écran et ils ont accès à toutes les statistiques du médicament.
Si vous prenez du poids et que le pharmacien vous dit que 1% des gens prennent du poids, ce n’est quand même pas nécessairement le médicament qui vous fait prendre du poids. Si vous dormez 12 hrs et ne mangez qu’un repas, votre corps n’a pas assez d’énergie, alors il va ralentir votre métabolisme et stocker en gras le peu de nourriture qu’on lui donne afin de bien faire fonctionner vos organes.
À noter que les bipolaires ayant de long cycle de manie, il faut être patient avant de mettre la faute sur les médicaments concernant votre fatigue et d’autres symptômes. Votre médecin ne peut pas tout changer tout le temps, vous avez besoin de stabilité.
Aussi, la médication peut prendre du temps à faire effet, comme les stabilisateurs d’humeur et les antidépresseurs. Par exemple, quand j’ai commencé l’Effexor, après quelques jours, j’ai eu des effets secondaires, mais au bout d’un mois, tout allait bien. Soyez patient et vigilant.
Concernant la médication pour dormir, s’il vous est difficile de vous réveiller avec cette dernière, essayé de la prendre un peu plus tôt afin de trouver la meilleure façon pour vous de bien vous sentir. J’ai déjà pris du Seroquel à 20h alors que je me couchais à minuit et je me levais à 8h.
Vivre sans médicament, c’est comme vouloir construire sa vie sur des montagnes russes. Trop heureux ou trop triste, sans médicament, vous ne serez jamais vous-même, croyez-moi!
SOMMEIL
Avoir un cycle de sommeil régulier, se coucher et lever aux mêmes heures et dormir environ 6 à 8 hrs . Vous avez peut-être besoin de plus ou moins, rappelez-vous de votre cycle quand vous étiez en parfaite santé, ça vous aidera. Une lampe solaire peut aider, mais parlez-en à votre médecin, celle-ci peut causer des manies à certains types de personnes. Si vous ne dormez pas assez, il y a quand même des symptômes qui peuvent apparaître :
http://secrets-du-sommeil.com/signes-manque-sommeil/
Si vous dormez 10 à 12 hrs, vous allez vous sentir encore plus mal, croyez-moi :
https://sommeil.ooreka.fr/astuce/voir/302715/trop-de-sommeil-quelles-consequences-a-trop-dormir
En manie, votre corps a beaucoup brûlé d’énergie. Le cerveau et le corps roule à 150% et d’autres à 200%. Ça pourra être long, mais il se rechargera petit à petit. Pour y arriver, il a besoin de dormir, mais un certain temps seulement. Le corps humain revient toujours à son équilibre, c’est une question de temps, mais votre implication aidera à accélérer le processus.
Aussi, vous allez peut-être fatigué durant vos journées, je vous conseille de faire de petites siestes d’environ 20 minutes aux 2 heures. Trop dormir va vous empêcher de bien dormir durant la nuit.
Je vous conseille de ne pas écouter la télévision, faire de iPad, de téléphone cellulaire ou d’ordinateur 2 heures avant le sommeil (au moins 1 h au pire 🙂 ). Premièrement, la lumière bleue de ces appareils va jouer un rôle néfaste sur votre rythme de sommeil.
https://www.journaldemontreal.com/2016/02/20/on-ne-dort-plus-assez
Le fait d’avoir moins de stimuli aide à relaxer et faire baisser le stress. Tant et aussi longtemps que vous ne sentez pas que la côte remonte, attendez. Le sommeil est une des pièces maîtresses de votre retour vers la santé. Alors la lecture, la musique, le dessin, la marche, sont des activités calme qui vous aiderons à vous apaiser avant le sommeil. Sachez que mal dormir peu aussi apporter un gain de poids.
https://www.usherbrooke.ca/reussir-en-sante/habitudes-de-vie/capsules-sante/le-sommeil-et-le-poids/
Il n’y a personne qui peut vous aider à bien dormir, vous devez donc y porter votre attention et commencer à instaurer une routine dès que vous le pourrez. Je suis persuadé que vous y arriverai !
RESYNCHRONISER VOTRE CYCLE DE SOMMEIL
Voici un exemple de cycle sommeil:
Couché : 22h
Levé : 10 h
Total : 12 heures de sommeil.
J’ai 2 options à vous suggérer:
#1- Coupez 30 minutes ou 1 heure le matin au réveil pendant 1 ou 2 semaines et continuez de retirer des heures au réveil jusqu’à ce que vous puissiez vous réveiller à votre heure normal.
#2- J’ai essayé cette méthode, car je me levais toujours à 10h et ne mangeais que 2 repas par jour. Je n’avais pas vraiment assez d’énergie pour me lever plus tôt. J’ai donc décidé de retirer mon nombre d’heure de sommeil habituel (8hr). En commençant à me coucher à 2 heures du matin et à me lever à 10h, mon réveil était plus doux. Dès mon réveil, je déjeune afin d’activer mon corps et réussir à prendre mes 3 repas par jour. Avec mon énergie, j’ai commencé à me lever à 9h pendant 2 semaines. Ensuite j’ai commencé à me coucher plutôt. J’ai continué jusqu’à atteindre un réveil à 7h et un couché à 23h.
Peu importe votre méthode, le but est de dormir moins afin de manger plus pour récupérer et recharger vos batteries qui sont aplat après la manie. Surtout pour les bipolaires de type 1 qui peuvent avoir des manies allant jusqu’à 3 mois.
Cette méthode n’est pas vraiment recommandé par les psychiatres, ergothérapeute ou travailleur social, cependant, comment pouvez-vous couper vos heures de sommeil pour vous lever plus tôt et avoir un cycle de sommeil régulier si vous n’avez aucune énergie ? Si je vous empêche de dormir pendant 3 mois, même si je vous demande de couper 1 heure à votre sommeil pour vous lever plutôt, ce n’est pas le bon moment. La seule chose que je peux vous suggérer et de l’essayer et de voir comment vous vous sentez. Si vous prenez des notes et démontrez à votre thérapeute vos progrès, pourquoi ne vous écouterait-il pas ? Ils n’ont malheureusement pas vécu ce que nous vivons, alors à vous de décider d’essayer ou non. Chose certaine, prenez des notes, ça peut être utile.
Énergie, énergie, énergie, c’est la priorité et pour ça il faut manger et dormir.
NUTRITION
Mangez suffisamment de calories et de protéines
https://www.sain-et-naturel.com/carence-en-proteines.html.
Voir une nutritionniste pour des informations plus détaillées. Dans la phase dépressive c’est difficile, mais je crois que j’aurais mieux feelé plus rapidement si j’avais été voir une nutritionniste. Si vous ne mangez pas vos trois repas par jour comme avant, je vous suggère de consulter. J’ai pourtant passé des prises de sang et tout était « beau » alors que je dormais 12 heures par nuit et que je ne mangeais qu’un repas. Le corps humain est bien fait, il se garde des réserves. Si vous ne pas mangez suffisamment, cela peut entraîner un stockage de gras. Ne pas manger du tout vous fera perdre du gras et votre système se mettra à tourner au ralenti. Je vous conseille de parler avec une nutritionniste afin de connaître votre besoin réel en protéines et calories.
Aussi, en phase dépressive, ont va gruger notre énergie au plus profond de notre être. Il es donc primordiale de bien manger, et ce, suffisamment longtemps afin de retrouver un bel état d’esprit.
Pour m’aider à manger 3 repas par jour, mon kinésiologue m’a suggéré de manger en me levant, même si je n’avais pas faim. Mon corps s’active à ce moment là et j’ai faim quelques heures après mon repas. Le cycle éveil & repas va s’installer automatiquement. Faites confiance à votre corps, il s’est quoi faire, mais il faut l’aider à redémarrer la machine, car il est déboussoler.
SUPPLÉMENTS
Voici une lecture intéressante sur les 6 principaux neurotransmetteurs et leur impact sur ce que nous ressentons : https://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/les-6-super-neurotransmetteurs-de-votre-cerveau-388
Suite à un rendez-vous chez une kinésiologue conseillère en nutrition, elle m’a suggéré de prendre les suppléments suivant (vous n’avez qu’à cliquer sur le supplément pour plus d’informations) :
Multivitamine – On m’a suggéré une multivitamine, vu ma mal nutrition pendant plusieurs mois. Aussi, le fait d’avoir eu 2 manie en 1 an et par le fait même avoir brûlé beaucoup de réserve énergétique. J’ai pris la marque maison de la pharmacie, car le produit contient la même chose que les grandes marques. Il y a une multivitamine pour homme et pour femme.
Magnésium – Une carence en mangésium peut apporter plusieurs problèmes dans votre corps et votre tête. Pour ma part, avant de prendre ce supplément, j’enlevais de petits morceaux de peaux de mes bouts de doigts, j’étais irritable et mon sommeil n’était pas vraiment bon. Après un mois, mes doigts son redevenu beau, les gens ne me tombe plus sur les nerfs et mon sommeil est plus réparateur. J’ai même des ongles maintenant! 🙂 Dans cet article, vous verrez la posologie et il est mentionné de « privilégier le gluconate, le citrate ou le chlorure de magnésium, car ces suppléments sont moins susceptibles de provoquer la diarrhée et constituent une source de magnésium plus assimilable que les autres formes ». * C’est le seul que je vous recommanderait à prendre le plus rapidement possible afin de vous aider. *
Vitamine D3 – Voici un article avec la quantité suggéré par le gouvernement du Canada. Pour ma part, je prends 4000 UI par jour. Un comprimé au déjeuner et l’autre au dîner.
Omega 3 – Dans une gellule, il y a du AEP et du ADH. Une gélule de 1000mg avec un ratio minimal 2:1 (AEP 400 mg et ADH 200 mg) peut quand même vous aider. Pour ma part, j’ai décidé de prendre les Omega 3+ Joy chez Walt-Mart, car le ratio AEP est très élevé. Après quelques semaines mon humeur a commencé à se rétablir.
Avant de prendre quoi que ce soit, vérifié avec votre pharmacien. Oui ce sont des éléments que nous avons déjà dans notre corps, mais parfois une trop grosse dose peut nuire à votre médication actuelle.
À noter que tout ça est pour vous aider à trouver votre humeur, mais si vous mangez qu’un repas par jour, il va être difficile d’y arriver. De ce que j’ai vécu, mon corps et cycle de vie est devenu stable avec une alimentation adéquate et ma bonne humeur et mon goût de faire des activités est relié au supplément que je prends depuis quelques semaines. Ces derniers nous aide sans avoir à s’entraîner. Ils ont les mêmes effets sur les neurotransmetteurs.
Je vous conseil de prendre des notes afin de voir votre évolution si vous faites quelque changement que ce soit dans votre quotidien côté nutrition et suppléments..
ACTIVITÉS PHYSIQUES
Avant de commencer à bouger, assurez-vous que votre alimentation est adéquate. Bougez à votre rythme. Si c’est sortir le recyclage pendant 2 minutes et bien ça sera 2 minutes. Si vous êtes sur le perron pendant 5 minutes à prendre l’air ça sera ça. Il n’y a pas d’objectif à atteindre, il faut penser à votre bien-être et à ce qui vous fait du bien. Par la suite, vous allez augmenter naturellement et vous allez apprécié vos sorties. Si vous avez les moyens, achetez-vous une montre qui calcul votre pouls et vos calories brûlés. Ça va vous encourager à bouger! Invitez un ami, ça aide aussi. N’oubliez pas de l’inscrire à votre journal.
ACUPUNCTURE
Aussi, l’acupuncture peut aider à vous libérer du stress, l’anxiété, la fatigue, la douleur physique, etc. Pour ma part, c’est l’acupuncture qui a libéré mon corps du stress et m’a fait un bien fou. De plus, cette science ne demande pas de vous investir pendant 52 semaines. Ils tentent une approche en quelques séances, si aucun changement ils tentent une autre approche et puis vous voyez si quelque chose à changé.
https://www.acupuncture-quebec.com/decouvrir-acupuncture/troubles-traites.htmlhttp://www.acupuncture-sante.ca/#troubles
NOUVELLE VIE
Une fois l’équilibre trouvé, vous ne devriez plus avoir de gros ou moyen high et de gros ou moyen down. Si ce n’est pas le cas, parlez à votre médecin, votre dosage est peut-être incorrect ou insuffisant. Oui un mauvais sommeil ou une soirée trop arrosée peuvent vous lancer sur un mini cycle d’hypomanie, mais rien pour vous mettre à terre. Vous devez maintenant maintenir cet équilibre.
Certains s’ennuient de leur manie/high, car ils ont extrêmement confiance en eux et ça leur manque. Sachez qu’il est possible d’avoir réellement confiance en vous, et ce, sans être en manie/high, c’est-à-dire dans un état normal et stable. Il faut consulter, découvrir nos peurs, questionner nos schémas de pensées et ensuite tout ira comme sur des roulettes. Vous pourrez enfin faire ce que vous voulez vraiment! Consultez, vous le méritez et c’est la plus belle chose qui vous arrivera. Cherchez à comprendre pourquoi vous en êtes arrivé là.
https://www.alternativecoaching.ca/services-offerts/confiance-en-soi
Mon thérapeute utilisais la PNL, l’hypnose et des séances de visualisation afin de m’aider à soit atténuer les mauvaises expérience, soit à consolider une sécurité intérieure.
Si vous avez vécu un événement comme un choc post-traumatique, sachez que l’EMDR peut vous aider. Je vous laisse deux liens avec l’information abrégé et détaillé.
https://www.psyemdrmontreal.com/therapie-emdr/emdr-et-stress-post-traumatique/
https://emdrcanada.org/fr/emdr-definie/
En conclusion, n’oubliez pas que les gens ne peuvent pas savoir que vous êtes malade en vous regardant. Vous ne pouvez pas savoir ce que les gens pensent de vous. Sortez, ça vous fera le plus grand bien. Je vous souhaite un bon rétablissement. Aussi, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de vitesse pré-déterminé pour s’en sortir. Chacun a son rythme. Nous avançons toujours à notre rythme et c’est parfait ainsi. Ne lâchez surtout pas, nous sommes tous capable de s’en sortir.
Yves
Bipolaire.ca 